L’été est une saison agréable, mais lorsqu’on est enceinte, les fortes chaleurs peuvent rapidement devenir difficiles à supporter. Sensation de jambes lourdes, fatigue, déshydratation ou encore peau plus sensible : le corps est davantage sollicité pendant la grossesse.
Voici nos conseils pour vivre votre grossesse sereinement pendant les mois les plus chauds.
1. Se protéger du soleil
Pendant la grossesse, les hormones rendent la peau plus sensible aux rayons UV. Une exposition excessive au soleil peut favoriser l’apparition du masque de grossesse (mélasma), une hyperpigmentation qui se manifeste par des taches brunes sur le visage.
Pour protéger votre peau :
- appliquez une crème solaire avec un indice SPF 50
- portez un chapeau à larges bords ainsi que des lunettes de soleil
- évitez de vous exposer entre 12 h et 16 h, lorsque les rayons sont les plus intenses
- privilégiez l’ombre dès que possible
Une bonne protection solaire permet de profiter de l’été tout en préservant votre peau.
2. Bien s’hydrater
Pendant la grossesse, les besoins en eau augmentent. Avec la chaleur, il est essentiel de compenser les pertes liées à la transpiration afin d’éviter la déshydratation.
Quelques gestes simples :
- boire environ 2 à 2,5 litres d’eau par jour, ou davantage selon les recommandations de votre professionnel de santé et votre activité
- consommer des fruits et légumes riches en eau comme la pastèque, le melon, le concombre ou les tomates
- utiliser un brumisateur d’eau pour se rafraîchir au cours de la journée
- éviter les boissons trop sucrées ou très caféinées
Une bonne hydratation contribue également à limiter les maux de tête et la sensation de fatigue.
3. Soulager les jambes lourdes
Les fortes chaleurs favorisent la sensation de jambes lourdes, un inconfort fréquent pendant la grossesse.
Pour retrouver un peu de légèreté :
- privilégiez des vêtements amples et respirants
- choisissez des chaussures confortables et plates
- terminez votre douche par un jet d’eau fraîche sur les jambes
- marchez régulièrement afin d’activer la circulation sanguine
- surélevez vos jambes lorsque vous êtes allongée
- si votre médecin vous les a prescrits, portez des bas ou chaussettes de contention
Ces petites habitudes peuvent faire une vraie différence au quotidien.
4. Se reposer davantage
La grossesse demande déjà beaucoup d’énergie. En période de fortes chaleurs, la fatigue peut être encore plus importante.
N’hésitez pas à :
- faire des pauses pendant la journée
- rester dans une pièce fraîche pendant les heures les plus chaudes
- faire une sieste si vous en ressentez le besoin
- aérer votre logement tôt le matin et en soirée
Une astuce simple consiste à suspendre un drap légèrement humide devant une fenêtre ouverte afin de rafraîchir l’air de la pièce.
Écoutez votre corps
Chaque grossesse est différente. Si vous ressentez des malaises, des contractions inhabituelles, une diminution des mouvements de votre bébé ou tout autre symptôme inquiétant, contactez rapidement votre sage-femme ou votre médecin.
L’objectif est de profiter de l’été tout en prenant soin de vous et de votre bébé.
Profitez de votre grossesse en toute sérénité
L’été peut être une période merveilleuse pour créer de beaux souvenirs avant l’arrivée de votre bébé. En adoptant quelques gestes simples, vous pourrez mieux supporter les fortes chaleurs et vivre cette période avec davantage de confort.
Chez Bersaline, nous accompagnons les futures mamans avec des créations pensées pour sublimer la grossesse, comme nos bolas de grossesse personnalisables et nos accessoires de maternité, imaginés pour rendre cette aventure encore plus unique.